سلامتی

چگونه در یک هفته چربی شکم را بسوزانیم

آیا راهی برای سوزاندن چربی شکم در یک هفته وجود دارد : هیچ رژیم غذایی یا محصول خاصی وجود ندارد که بتواند در مدت زمان کوتاهی چربی شکم را بسوزاند، و در بین مردم رایج بوده است که چربی های شکم را با گیاهان بسوزانند، اما این درست نیست و خلاص شدن از شر این چربی ها ممکن است نیاز داشته باشد. تلاش و زمان، به خصوص اگر بدن چربی را به طور طبیعی در ناحیه شکم ذخیره کند، برای خلاص شدن از شر این چربی ها، باید میزان مصرف کالری کمتری نسبت به کالری سوزانده شده در روز حفظ کنید.

کاهش وزن

نکاتی برای سوزاندن چربی شکم

محدود کردن مصرف نوشیدنی های شیرین: مانند چای شیرین، قهوه شیرین و نوشابه از آنجایی که مصرف این نوشیدنی ها با افزایش چربی احشایی همراه است و توصیه می شود میزان قند اضافه شده به قهوه یا چای را کاهش دهید و از مصرف نوشابه خودداری کنید. یکی از مطالعات مشاهده‌ای مشاهده‌ای منتشر شده در مجله فیزیولوژی و رفتار در سال 2016 نشان داد که افزایش مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده با قند با سطح بالاتر چربی شکمی و هورمون کورتیزول در جوانان دارای اضافه وزن یا چاق مرتبط است.

کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده: کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده غذاهایی هستند که ارزش غذایی پایین و کالری بالایی دارند و به همین دلیل مصرف آن ها با تجمع چربی های شکمی همراه است، نمونه هایی از این کربوهیدرات ها عبارتند از؛ نان سفید، غلات تصفیه شده و غذاهای شیرین و توصیه می شود به جای آن از کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات و ماکارونی ساخته شده از غلات کامل استفاده کنید.

سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید: آنها با محتوای فیبرشان متمایز می شوند . که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند، زیرا چربی شکم خطر مقاومت به انسولین و دیابت را افزایش می دهد و میوه ها و سبزیجات جایگزین سالمی برای کربوهیدرات های ساده هستند.

از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید : چربی های ترانس با افزودن هیدروژن به چربی های غیراشباع تولید می شوند، مانند: روغن سویا و این چربی ها در برخی از غذاهای فرآوری شده، مارگارین و سایرین موجود است، با این حال بسیاری از تولیدکنندگان مواد غذایی استفاده از آنها را متوقف کرده اند، لازم به ذکر است که خوردن این چربی ها با افزایش چربی شکم همراه است.

طبق یک مطالعه مشاهده‌ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در سال 2006 منتشر شد، در جایی که پروتئین به کاهش گرسنگی و کاهش وزن کمک می‌کند و دریافت آن با دور کمر کمتر مرتبط است. انتخاب انواع غذاهای پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کم مانند غذاهای دریایی، سویا، گوشت بدون چربی، لوبیا، تخم مرغ و لبنیات کم چرب بسیار مهم است.

سوزاندن چربی بدن

پرهیز از استرس و خواب کافی: استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود که بر اشتها تأثیر می گذارد و باعث می شود غذای بیشتری بخورید و با رعایت برخی روش ها می توان استرس را کاهش داد ، مانند؛ تمرین یوگا، مدیتیشن. علاوه بر نیاز به خواب برای تعداد کافی ساعت بین 7-8 ساعت، طبق آنچه مؤسسه ملی بهداشت نشان داد، مطالعه منتشر شده در Annals of Internal Medicine در سال 2010 بر روی بزرگسالان گزارش شد. افراد دارای اضافه وزن که برای کاهش وزن از یک رژیم غذایی با کالری محدود پیروی می کردند، نشان دادند که کمبود خواب آنها با کاهش میزان چربی بدن همراه است و به نوبه خود، ساعت خواب کافی باعث حفظ توده عضلانی بدن می شود.

اجتناب از سیگار کشیدن: ترک سیگار علاوه بر فواید بسیاری برای سلامتی به کاهش چربی شکم، بهبود عملکرد ورزش کمک می کند و توصیه می شود در اولین قدم قبل از شروع یک رژیم غذایی با کالری محدود، سعی کنید سیگار را ترک کنید و می تواند به پزشک کمک کند بنابراین، از آنجایی که سیگار باعث افزایش چربی شکمی و احشایی می شود، رابطه مثبتی بین آنها وجود دارد و بنابراین برای کنترل وزن مناسب نیست، طبق یک مطالعه مشاهده ای که در مجله Plos One در سال 2012 منتشر شد.

نکات دیگر: مانند نوشیدن آب فراوان، اضافه کردن پیاده روی به برنامه روزانه، حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن و تمرین آهسته غذا خوردن برای جلوگیری از پرخوری.

ورزش و سوزاندن چربی های شکم

همانطور که قبلاً اشاره کردیم افزایش فعالیت بدنی یکی از عوامل مهم برای چربی سوزی است و برای کاهش چربی شکم می توان ورزش های زیادی انجام داد. مانند؛ ورزش هوازی یا تمرینات قلبی؛ برای ارتقای سلامتی و سوزاندن کالری مهم است و بسیاری از مطالعات نقش آن را در کاهش چربی نشان داده‌اند، مانند مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در سال 2009 منتشر شد، که نشان داد ورزش هوازی باعث کاهش چاقی شکم می‌شود. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

تمرینات قدرتی همچنین برای کمک به کاهش چربی شکم، کاهش وزن و سفت شدن عضلات شکم مفید است به طور کلی، به بزرگسالان توصیه می شود که حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​ورزش کنند، مانند دوچرخه سواری با سرعتی که حدود 16 کاهش می یابد. کیلومتر در ساعت پیاده روی سریع با سرعت تقریبی 5 کیلومتر در ساعت و ورزش های آبی هوازی همچنین انجام ورزش های با شدت بالا به میزان 75 دقیقه در هفته توصیه می شود مانند; دوچرخه سواری با سرعت 16 کیلومتر در ساعت یا بیشتر، دویدن، شنا و آهسته دویدن.

مروری بر چربی شکم و خطرات آن

چربی شکم به دلیل تجمع چربی به خصوص چربی احشایی در ناحیه شکم ظاهر می شود که می تواند رسوبات چربی را در جریان خون آزاد کند و تجمع چربی در خون مسئول اکثر مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی است، مانند: دیابت نوع دوم، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، عدم تحمل گلوکز و سایر مشکلات سلامتی، طبق استانداردهای سازمان بهداشت جهانی، چاقی مرکزی یا چربی شکمی به اندازه دور کمر بیشتر از 94 سانتی متر برای مردان تعریف می شود. 80 سانتی متر برای زنان، یا نسبت دور کمر به باسن بیشتر از 0.90 برای مردان و 0.85 برای زنان، و این نوع چاقی ممکن است بر افرادی کهشاخص توده بدنی نرمال .

همچنین بخوانید :

سریعترین راه برای سوزاندن چربی بدن

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا