سلامتی

سریعترین راه برای سوزاندن چربی بدن

سریعترین راه برای سوزاندن چربی بدن : چگونه به سرعت از شر چربی های بدن خلاص شویم

راه های زیادی برای کمک به سوزاندن سریع چربی وجود دارد ، از جمله موارد زیر:

تمرینات استقامتی: این تمرینات به عضله سازی و افزایش قدرت کمک می کند و توانایی چربی سوزی بالایی دارند.

از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین پیروی کنید : یک مطالعه نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین باعث حفظ توده عضلانی در طول روند کاهش وزن می شود، علاوه بر این این واقعیت که خوردن مقدار کافی از غذاهای غنی از پروتئین با کاهش خطر تجمع پروتئین همراه است.

سوزاندن چربی بدن

خوابیدن برای دوره های کافی : خوابیدن برای دوره های کافی برای کاهش وزن ضروری است، زیرا یک مطالعه نشان داد که زنانی که تا 16 سال در شبانه روز پنج ساعت یا کمتر می خوابند، در مقایسه با زنانی که بیش از هفت می خوابند، بیشتر در معرض افزایش وزن هستند.

روزه داری متناوب : تحقیقات نشان داده است که روزه داری متناوب به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.

افزایش مصرف آهن : کمبود آهن باعث عدم تعادل در عملکرد غده تیروئید می‌شود که هورمون‌هایی ترشح می‌کند که متابولیسم را در بدن تنظیم می‌کند. در یک مطالعه، اشاره شد که زنان تحت درمان کمبود آهن، وزن بدن، دور کمر، و شاخص توده بدنی ضعف، خستگی، تنگی نفس و افزایش وزن از علائم شایع اختلال عملکرد تیروئید هستند.

غذاهایی که به چربی سوزی بدن کمک می کنند

برخی از انواع غذاها به کاهش اشتها و کاهش مقدار غذای خورده شده در طول روز و همچنین تحریک کاهش وزن کمک می کنند و از مهمترین این غذاها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ماهی چرب: ماهی چرب یکی از غذاهای سالم و حاوی امگا 3 محسوب می شود و به طور کلی ماهی منبع غنی پروتئین است که باعث کاهش احساس گرسنگی می شود که به کاهش وزن کمک می کند.

تخم مرغ: تخم مرغ یک غذای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، علاوه بر اینکه منبع غنی پروتئین است که به کنترل اشتها کمک می کند، و یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به کاهش گرسنگی در طول روز کمک می کند.

روغن نارگیل: روغن نارگیل حاوی سطوح بالایی از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​است که به کاهش وزن کمک می کند.

تجمع چربی در ناحیه کمر خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد و آسیب های ناشی از تجمع این چربی به شرح زیر است:

بیماری قلبی: سطح بالای کلسترول در خون باعث انسداد شریان ها و افزایش فشار خون می شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.

اختلالات هورمونی: زنان دارای اضافه وزن سطوح بالاتری از هورمون های مردانه دارند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

دیابت: اضافه وزن بر هورمون انسولین تأثیر می گذارد که منجر به دیابت می شود.

خواب: افرادی که اضافه وزن دارند اغلب از اختلالات خواب رنج می برند و یکی از خطرناک ترین این اختلالات آپنه خواب است که سرعت پمپاژ اکسیژن به بدن را کاهش می دهد و خطر سکته و دیابت را افزایش می دهد.

افزودن سرکه به رژیم غذایی: می توان آن را به سس ها و سالادها اضافه کرد که به کاهش اشتها و میزان کالری دریافتی به میزان 275 کالری در روز کمک می کند و علاوه بر فوایدی که دارد به کنترل سطح قند خون نیز کمک می کند. برای قلب، و یک مطالعه نشان داد مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه به مدت 12 هفته باعث کاهش وزن، کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم و کاهش دور کمر می شود.

خوردن چربی های سالم: مانند روغن نارگیل، آووکادو و دانه ها که از افزایش وزن جلوگیری می کند ، به دلیل این واقعیت که چربی ها بیشتر از بقیه برای هضم طول می کشد که گرسنگی و اشتها را کاهش می دهد و یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای غذاهای متوسط سرشار از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آجیل در مقایسه با رژیم‌های غذایی کم‌چرب با کاهش خطر افزایش وزن همراه است، اما باید توجه داشت که این چربی‌ها کالری بالایی دارند، بنابراین باید در مصرف آن‌ها اعتدال را رعایت کرد.

افزایش مصرف فیبر: یک مطالعه نشان داد که افزایش مصرف فیبر به میزان 14 گرم در روز در یک دوره چهار ماهه، به کاهش 10 درصدی تعداد کالری دریافتی کمک می کند، علاوه بر این به کاهش وزن 2 کیلوگرمی کمک می کند. فیبرهای محلول هنگام بلع آب را جذب می کنند و در سیستم گوارش حرکت می کنند که باعث افزایش احساس سیری، کاهش اشتها و کاهش تجمع چربی می شود.

غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:

سبزیجات و میوه ها.

حبوبات؛

غلات کامل.

آجیل و دانه ها.

کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند محصولات پخته شده، غذاهای فرآوری شده، ماکارونی و نان سفید که سبوس غلات در مراحل فرآوری و تولید حذف می شود که باعث از بین رفتن فیبر می شود. و بسیاری از مواد مغذی دیگر. می توان گفت کربوهیدرات های تصفیه شده دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند، به این معنی که به محض خوردن، سطح قند خون را به سرعت بالا می برند و سپس به سرعت کاهش می یابند که باعث تحریک احساس گرسنگی می شود و با افزایش آن همراه است. تجمع چربی در بدن، ناحیه شکم، بنابراین توصیه می شود به جای کربوهیدرات های تصفیه شده از غلات کامل استفاده کنید.

ورزش های هوازی: که شامل هر نوع تمرینی است که ضربان قلب را افزایش می دهد، مانند دویدن، شنا یا پیاده روی و یکی از موثرترین راه ها برای افزایش چربی سوزی بدن است، زیرا یک مطالعه نشان داده است که افزایش ورزش این ورزش ها، سوزاندن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم را افزایش می دهد و توصیه می شود این تمرینات را به مدت تقریبی 20 تا 40 دقیقه در روز و با شدت متوسط ​​و زیاد به میزان 150 تا 300 دقیقه در هفته انجام دهید.

 

همچنین بخوانید :

با نوشیدنی های چربی سوز آشنا شوید

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا